Как выбрать персонального тренера: оценивайте, что он делает на первом занятии. Фото в соцсетях здесь мало что скажут. Хороший тренер задаёт вопросы о целях и здоровье, проверяет, как вы двигаетесь, объясняет каждое упражнение и не гонит вас к рекордам. Новичку тренер нужен не всегда, но 5–10 занятий в начале экономят месяцы ошибок.
Нужен ли тренер новичку
Скорее да, если
- вы никогда не занимались в зале или был перерыв больше года;
- хотите работать со штангой: приседания, становая тяга, жим лёжа;
- есть боли в спине, коленях, плечах или хронические заболевания (сначала консультация врача);
- вы уже пробовали заниматься сами и бросали через месяц;
- нужна конкретная цель к сроку.
Можно обойтись, если
- вы готовы начать с тренажёров, где траектория движения задана;
- ходите на групповые программы: инструктор группы тоже следит за техникой;
- у вас был опыт тренировок и вы помните основы;
- вы используете бесплатные возможности клуба: фитнес-тестирование и вводную тренировку.
В Urban210 фитнес-тестирование входит во все тарифы, а пробная тренировка с тренером в «Полный день» и «Всё включено». Для многих новичков этого достаточно, чтобы получить стартовую программу. Как устроен первый месяц в зале, разобрано в статье как начать ходить в тренажёрный зал.
Что смотреть до первого занятия
- Специализация. Кто-то сильнее в силовых, кто-то в функциональном тренинге, кто-то в работе с новичками. Спросите у администратора, кто подходит под вашу цель.
- Образование и сертификаты. Профильное образование или курсы. Это не гарантия, но показывает, что человек вкладывается в профессию.
- Опыт с похожими клиентами. Если вам 50 и у вас больная спина, спросите, работал ли тренер с такими случаями.
- Расписание. Совпадает ли его рабочее время с вашим.
Тренеров Urban210 можно посмотреть на странице тренеры.
Чек-лист первого занятия
Отмечайте по ходу тренировки. Чем больше пунктов выполнено, тем лучше.
Перед тренировкой
- Спросил о цели и сроках.
- Спросил о травмах, болях, болезнях, лекарствах.
- Узнал, сколько раз в неделю вы реально можете ходить.
Во время тренировки
- Начал с разминки.
- Проверил, как вы приседаете, наклоняетесь, отжимаетесь.
- Объяснил, какую мышцу работает упражнение и что вы должны чувствовать.
- Показал упражнение сам и поправил вашу технику руками или словами.
- Подобрал вес, с которым техника не ломается.
- Следил за вами весь подход.
- Спрашивал о самочувствии.
После тренировки
- Объяснил план на неделю.
- Сказал, что делать на самостоятельных тренировках.
- Предупредил, какая боль в мышцах нормальна, а какая повод остановиться.
Тревожные сигналы
- Тренировка «на убой» с первого дня. Если два дня после занятия вы не можете встать с кровати, тренер ошибся с дозировкой.
- Одинаковая программа для всех. Тренер не спросил ничего о вас, но уже знает, что делать.
- Давление с добавками. Спортивное питание может быть полезно, но навязывание конкретных банок как обязательной части занятий настораживает.
- Обещания в килограммах. «Минус 15 за месяц» не обещает тот, кто понимает физиологию.
- Резкие диеты. Рекомендации вроде 800 ккал в день без врача.
- Игнор боли. На жалобу на острую боль в суставе звучит «терпи».
- Тренер отвлекается. Телефон, разговоры с другими, вы делаете подход без присмотра.
Вопросы, которые стоит задать тренеру
- Как вы будете отслеживать мой прогресс?
- Через сколько занятий я смогу тренироваться сам по программе?
- Что делать, если на следующий день болит не мышца, а сустав?
- Как вы меняете программу, если результат стоит?
- Что мне есть до и после тренировки, в общих чертах?
Хороший тренер отвечает просто и без лекций на 20 минут.
Сколько это стоит
В Urban210 пакет из 10 персональных тренировок стоит 15 300 ₽, около 1530 ₽ за занятие. Как распределить пакет на первые месяцы и сколько занятий нужно на самом деле, подробно в статье сколько стоит персональная тренировка. Условия на странице персональные тренировки.
Как понять, что прогресс есть
Через месяц занятий с тренером оцените результат по фактам:
- Веса. Выросли ли рабочие веса в базовых упражнениях хотя бы на 10–20%.
- Техника. Можете ли вы сами, без подсказок, выполнить присед, тягу и жим.
- Самостоятельность. Есть ли у вас программа на дни без тренера.
- Самочувствие. Нет ли постоянной боли в суставах и хронической усталости.
- Цель. Для похудения: средний вес за неделю и объёмы талии. Для набора: вес тела и рабочие веса.
Если по большинству пунктов изменений нет, поговорите с тренером. Возможно, дело в питании или сне, а возможно, программу пора менять.
Что делать, если тренер не подошёл
Смена тренера это нормально. Причина может быть в характере, в подходе или в расписании. Скажите администратору прямо, что хотите попробовать другого специалиста. Если остались занятия в пакете, спросите, можно ли перенести их к другому тренеру.
Как начать
Познакомиться с инструкторами проще всего вживую. Приезжайте в клуб на проспекте 60-летия Октября, 210 или оставьте заявку на сайте: можно посмотреть, как инструкторы работают с другими, и спросить, кто из них подойдёт под вашу цель.
