Персональный тренер в Хабаровске нужен тем, кто хочет быстрее освоить технику, получить программу под свою цель и не гадать, что делать в зале. В Urban210 персональные тренировки продаются пакетом: 10 занятий за 15 300 ₽. Ниже о том, как обычно проходят занятия и как получить от них максимум.
Кто работает в зале
На сайте клуба представлены:
- Лидия Парфенова, инструктор тренажёрного зала, тренер TIA BO;
- Александр Лазько, координатор тренажёрного зала;
- Павел Шуваев, инструктор групповых программ.
Фото и подробности на странице тренеры клуба. С кем заниматься персонально и в какое время, подскажет администратор.
Как проходит первая тренировка
Первая встреча отличается от остальных: тренер знакомится с вами и вашим телом.
1. Разговор, 10–15 минут. Цель, опыт, график, травмы и хронические заболевания, режим сна и питания. Чем честнее вы ответите, тем точнее будет программа.
2. Оценка движений. Тренер попросит присесть, сделать выпад, наклон, отжимание или планку. Так видно, где ограничена подвижность и какие мышцы отстают.
3. Пробная тренировка. Несколько базовых упражнений с умеренным весом. Тренер смотрит на технику и подбирает рабочие веса.
4. План. Сколько раз в неделю заниматься, что делать на самостоятельных тренировках, когда следующая встреча.
Если вы покупаете тариф «Полный день» или «Всё включено», в нём уже есть пробная тренировка с тренером. Это хороший повод начать с тренера, даже если потом вы планируете заниматься сами.
Как проходят следующие занятия
Типичная персональная тренировка длится около часа:
| Часть | Время | Что происходит |
|---|---|---|
| Разминка | 10 минут | кардио, суставная разминка, активация мышц |
| Основная часть | 35–40 минут | 4–6 упражнений по программе, контроль техники, подбор веса |
| Заминка | 5–10 минут | растяжка, обсуждение самочувствия и плана |
Тренер считает повторы, страхует в тяжёлых подходах, поправляет положение спины и коленей, меняет упражнение, если что-то неудобно или болит.
Что тренер даёт новичку
- Технику базовых упражнений. Приседания, становая тяга, жим лёжа, тяги блоков. Ошибки в них чаще всего приводят к травмам.
- Программу. Сколько подходов и повторов, какой вес, сколько отдыхать.
- Прогрессию. Когда и на сколько добавлять вес. Без этого через 2–3 месяца прогресс останавливается.
- Знакомство с залом. Какие тренажёры для чего, где свободные веса, как настроить сиденье.
Зал в Urban210 большой: более 1300 м², 60+ тренажёров, свободные веса до 60 кг. С тренером в нём проще сориентироваться в первый месяц.
Сколько занятий брать
Пакет из 10 тренировок можно использовать по-разному:
Интенсивно, 2–3 раза в неделю, 4–5 недель. Подходит новичкам и тем, кто хочет быстро поставить технику перед самостоятельной работой.
Один раз в неделю, 10 недель. Остальные тренировки делаете сами по программе. Тренер раз в неделю проверяет технику и двигает нагрузку.
Раз в 2–4 недели. Для опытных: тренер меняет программу и разбирает отдельные упражнения.
Сколько стоит одна тренировка в пакете и от чего зависит цена, подробно в статье сколько стоит персональная тренировка. Условия пакета на странице персональные тренировки, цены на абонементы на странице тарифы.
Как подготовиться к занятию
- Сформулируйте цель в цифрах. «Минус 6 кг к лету», «подтянуться 5 раз», «присесть с весом своего тела».
- Расскажите о здоровье. Травмы, операции, давление, боли в спине. При серьёзных ограничениях сначала посоветуйтесь с врачом.
- Поешьте за 1,5–2 часа. Лёгкий приём пищи с белком и углеводами.
- Возьмите воду и полотенце. Сменная обувь обязательна.
- Ведите записи. Вес и повторы в заметках телефона. Это пригодится, когда начнёте заниматься сами.
Персональные для разных целей
Похудение. Тренер строит связку силовых и кардио, следит за пульсом и подбирает нагрузку, которая не вызывает переутомления. Отдельно обсуждается питание в общих чертах.
Набор массы. Основной упор на базовые упражнения со штангой и гантелями, постепенное увеличение веса, контроль техники в тяжёлых подходах. Свободные веса в Urban210 до 60 кг.
Возвращение после перерыва. Тренер помогает восстановить технику и не перегрузиться в первые недели, когда хочется сразу вернуться к прежним весам.
Ограничения по здоровью. Боли в спине, коленях, лишний вес, возраст. Тренер подберёт упражнения с учётом ограничений, но перед началом обязательно получите консультацию врача.
Подготовка к групповым. Если хотите на кроссфит или TRX, но боитесь не справиться, несколько персональных помогут освоить базовые движения.
Чем персональная отличается от пробной тренировки в тарифе
Пробная тренировка с тренером, которая входит в «Полный день» и «Всё включено», это знакомство: показать зал, тренажёры и дать стартовую программу. Персональные тренировки по пакету это регулярная работа на результат: тренер ведёт вас несколько недель и меняет нагрузку по мере прогресса.
Что считать результатом
Тренер не может гарантировать минус 10 кг за месяц, и обещание такого результата должно насторожить. Реальные ориентиры за 10 занятий:
- вы уверенно делаете 5–7 базовых упражнений с правильной техникой;
- рабочие веса выросли;
- у вас есть программа, которую вы можете выполнять самостоятельно;
- вы понимаете, как менять нагрузку дальше.
Изменения в весе и объёмах зависят от питания и регулярности, и тренер здесь помогает, но решает ваш режим.
Как начать
Если вы ещё не были в Urban210, приходите сначала посмотреть клуб на проспект 60-летия Октября, 210: оцените зал, познакомьтесь с инструктором и задайте вопросы о персональных тренировках на месте. Решать про пакет удобнее, когда вы уже побывали в зале.
