Что взять с собой в спортзал на первую тренировку: спортивную одежду, чистые кроссовки, полотенце, бутылку воды, паспорт для оформления и всё для душа. Этого достаточно, чтобы спокойно потренироваться и не бегать к администратору за помощью. Ниже чек-лист с пояснениями, что нужно обязательно, что желательно и что можно не брать.
Короткий чек-лист
Обязательно:
- спортивная одежда;
- чистые кроссовки или другая сменная обувь;
- полотенце для тренажёров;
- бутылка воды;
- паспорт (для оформления в первый визит);
- телефон с приложением клуба, если оно есть.
Для душа:
- шлёпанцы;
- большое полотенце;
- гель для душа, шампунь;
- сменное бельё.
По желанию:
- наушники;
- резинка для волос;
- перекус после тренировки;
- замок для шкафчика, если в клубе так принято (уточните у администратора).
Одежда: что надеть в тренажёрный зал
Главный критерий: одежда не мешает двигаться и не отвлекает.
- Футболка или майка из синтетики. Она быстро сохнет, хлопок намокает и становится тяжёлым. Для первого раза подойдёт и обычная хлопковая футболка, ничего страшного.
- Шорты, лосины или спортивные штаны. Ткань должна тянуться: в приседе и выпадах джинсовые шорты не подойдут.
- Носки чуть выше щиколотки, чтобы кроссовки не натирали.
- Для девушек: спортивный топ с поддержкой, особенно если планируете кардио или прыжки.
Чего избегать: слишком свободных штанин, которые цепляются за тренажёры, украшений и длинных цепочек, обуви на шнурках, которые постоянно развязываются.
Какие кроссовки для зала
| Тип тренировки | Какая обувь подойдёт |
|---|---|
| Силовые: присед, тяга, жим | Плоская плотная подошва, хорошая фиксация пятки |
| Кардио на дорожке | Беговые кроссовки с амортизацией |
| Групповые: зумба, кроссфит | Тренировочные кроссовки с гладкой подошвой и боковой поддержкой |
| Пилатес, растяжка | Носки с прорезиненной подошвой или босиком |
Если пара одна, берите универсальные тренировочные кроссовки. Мягкие беговые подходят для силовых хуже: нога «плавает» на подошве в приседе.
Главное правило: обувь сменная. В уличной обуви в зал не проходят.
Полотенце: зачем оно в зале
Полотенце кладут на скамью или сиденье тренажёра, чтобы не оставлять на нём пот. Это гигиена и элементарная вежливость к следующему человеку. Удобный размер: небольшое, примерно 30 × 50 см. Для душа отдельное, побольше.
Подробнее о неписаных правилах в статье правила поведения в тренажёрном зале.
Вода
Бутылка на 0,5–0,75 л закрывает тренировку длительностью до часа. Если занимаетесь дольше или летом, берите литр. Многоразовая бутылка удобнее одноразовой: её проще открыть одной рукой и не жалко выбросить.
Пить лучше небольшими глотками между подходами, а не литр за раз в конце.
Документы и приложение
В первый визит для оформления понадобится паспорт. Дальше в Urban210 вход проходит через приложение клуба: показываете QR-код и идёте заниматься.
Приложение клуба удобнее скачать дома заранее, чтобы не тратить на это время у стойки администратора.
Что взять в спортзал девушке
Кроме общего списка:
- топ с хорошей поддержкой;
- резинки и заколки для волос, хотя бы две;
- косметичку с минимумом: расчёска, дезодорант, крем, средство для снятия макияжа;
- шапочку для душа, если не планируете мыть голову;
- носки для групповых занятий вроде пилатеса и растяжки.
Если у вас тариф с SPA, возьмите ещё одно полотенце или простыню для сауны и хаммама.
Перекус после тренировки
Если до дома дорога долгая, а тренировка была тяжёлой, полезно взять что-то с белком и углеводами:
- банан и питьевой йогурт;
- бутерброд с сыром или курицей;
- творожный сырок или кефир.
Съешьте в течение 1–2 часов после занятия. Сразу после тренировки есть не обязательно, но и откладывать до ночи не стоит.
Зимой: что учесть
Хабаровская зима добавляет к списку несколько пунктов.
- Пакет для уличной обуви или отдельный мешок, чтобы снег и реагенты не попадали на спортивные вещи.
- Шапку и шарф обязательно, особенно если вы после душа. Мокрая голова на морозе плохая идея.
- Тёплую сменную одежду для дороги домой: футболка после тренировки влажная.
- Крем для рук и губ. Сухой воздух и мороз плюс частое мытьё рук сушат кожу.
После тренировки дайте телу остыть 10–15 минут, прежде чем выходить на улицу. Если едете на машине, удобно, что у клуба есть парковка прямо у входа.
Мини-список для разных целей
- Кардио на дорожке: беговые кроссовки, наушники, вода, полотенце.
- Силовая: плотные кроссовки, полотенце, блокнот или заметки с рабочими весами.
- Групповое занятие: удобная одежда, вода, для пилатеса носки.
- Тренировка плюс SPA: второе полотенце, шлёпанцы, шапочка для волос.
Что можно не брать
- Перчатки, пояс, лямки. На первых тренировках с умеренным весом они не нужны.
- Спортивное питание. Новичку достаточно обычной еды.
- Большую сумку на всё. Чем меньше вещей, тем быстрее переодеться.
- Гантели и коврик. Всё оборудование есть в зале.
Что уже есть в клубе
В Urban210 не нужно ничего везти из оборудования: в зале больше 60 тренажёров Technogym и Matrix, свободные веса до 60 кг и кардиозона с беговыми дорожками. Есть раздевалки и душевые, а у входа бесплатная парковка на 50 мест под видеонаблюдением. Адрес, часы работы и как добраться, смотрите на странице контактов.
Как собрать сумку за 5 минут
Простой лайфхак: держите отдельную спортивную сумку с постоянным набором (шлёпанцы, гель, расчёска, резинки, второе полотенце) и докладывайте только чистую одежду и воду. Тогда на сборы уходит пара минут, и меньше поводов пропустить тренировку.
Если первый визит ещё впереди, соберите вещи по этому списку и не забудьте паспорт. Карту под свой график можно выбрать на странице тарифов, а клуб находится на проспекте 60-летия Октября, 210.
