Правила поведения в тренажёрном зале сводятся к простой мысли: оставляйте место и оборудование таким, каким хотели бы его найти, и не мешайте другим тренироваться. На практике это полотенце на скамье, блины и гантели на место после подхода, вежливый вопрос перед тем, как занять тренажёр, и никаких долгих посиделок с телефоном. Ниже подробный список для новичков, чтобы в зале было спокойно с первого дня.
Гигиена
Полотенце на скамью и сиденье. Кладите его туда, где касаетесь спиной или ногами. Пот на скамье неприятен следующему человеку.
Чистая сменная обувь. В уличной обуви в зал не проходят.
Дезодорант да, парфюм нет. Сильный запах духов в душном зале раздражает не меньше запаха пота.
Протрите за собой, если в зале есть антисептик и салфетки, особенно после кардиотренажёра, на котором вы сильно вспотели.
Оборудование
Разберите штангу после себя. Это правило номер один. Блины снимают со штанги и возвращают на стойку, гантели кладут на место в ряд по весу.
Не бросайте гантели и штангу. Опускайте вес под контролем. Бросок портит покрытие и пугает людей рядом. Исключение: специальные помосты для тяжёлой атлетики, и то с бамперными дисками.
Не уносите гантели к зеркалу на другом конце зала, если можно позаниматься рядом со стойкой. Если унесли, верните сразу.
Не занимайте несколько тренажёров одновременно. Суперсет на двух соседних машинах в пустом зале допустим, в час пик нет.
Не оставляйте вещи на тренажёре, чтобы «забронировать» его.
Как попросить тренажёр
Ситуация типичная: вам нужна скамья, а на ней сидит человек.
- Подождите, пока он закончит подход. Не заговаривайте посреди повторения.
- Спросите коротко: «Сколько вам ещё подходов?» или «Можно с вами по очереди?»
- Если человек отдыхает между подходами, можно сделать подход, пока он восстанавливается, и уступить место.
- Если отказали, сделайте другое упражнение и вернитесь позже. В программе почти всегда можно поменять порядок.
И наоборот: если просят вас, ответьте честно, сколько осталось, и предложите чередоваться.
Пространство
- Не стойте прямо перед гантельным рядом. Людям нужно брать и класть гантели. Отойдите на пару шагов.
- Не проходите вплотную перед человеком, который делает упражнение у зеркала: он смотрит на технику.
- Держите дистанцию от того, кто делает махи, рывки, выпады с гантелями.
- Не делайте растяжку в проходе или на скамье для жима. Найдите для неё свободное место в стороне.
Телефон, музыка и видео
- Музыка только в наушниках.
- Звонки короткие и не на занятом тренажёре.
- Не сидите в соцсетях на скамье между подходами по 5 минут, если рядом ждут.
- Снимайте себя аккуратно: чтобы в кадр не попадали другие люди без их согласия.
Общение
- Не давайте советов, если не просили. Даже если видите ошибку, лучше сообщить тренеру зала.
- Если нужна страховка, попросите человека рядом или тренера. Это нормальная просьба, обычно помогают охотно.
- Не разглядывайте других. Все пришли заниматься, а не участвовать в шоу.
- Если вас кто-то поправил, поблагодарите, даже если не согласны.
Что нельзя делать в тренажёрном зале
| Нельзя | Почему |
|---|---|
| Оставлять блины на штанге | Следующий человек тратит время и силы на разбор |
| Ронять гантели с высоты | Портится пол, может отскочить в ногу |
| Тренироваться без обуви | Риск уронить вес на ногу и травмироваться |
| Подходить к стойке, когда человек под штангой | Отвлекаете в опасный момент |
| Занимать тренажёр и сидеть в телефоне | Другие ждут |
| Жевать жвачку во время тяжёлых упражнений | Можно подавиться при натуживании |
| Тренироваться через боль, чтобы не выглядеть слабым | Риск травмы |
Первый визит: как не чувствовать себя чужим
- Придите в спокойное время. Утром и днём в зале обычно свободнее, чем вечером после работы.
- Запишите план на телефон заранее: 5–6 упражнений, подходы, повторения.
- Попросите администратора или тренера зала показать незнакомый тренажёр.
- Не переживайте, если не знаете, как настроить машину. Об этом спрашивают все.
Больше советов о первом месяце в статье как начать ходить в тренажёрный зал.
Кардиозона: свои правила
У кардиотренажёров свой этикет.
- Не занимайте дорожку дольше 30 минут, если видите, что люди ждут. Вечером в часы пик это особенно заметно.
- Если ставите тренажёр на паузу, чтобы отойти за водой, предупредите соседа или не уходите надолго.
- Протрите поручни и панель после интенсивной тренировки.
- Сериал смотрите в наушниках, без звука из телефона.
- Не разговаривайте по громкой связи, стоя на дорожке.
Если вам что-то мешает
Бывает, что кто-то в зале нарушает правила: шумит, бросает вес, занимает скамью и сидит в телефоне. Спорить и делать замечания самому не обязательно. Сообщите тренеру зала или администратору: это их работа, и они сделают это спокойно.
Если вы новичок и не уверены, правильно ли сами делаете что-то, тоже спросите у тренера. Лучше уточнить один раз, чем переживать всю тренировку.
Правила раздевалки
- Не раскладывайте вещи на всю скамью.
- Не занимайте душ надолго в час пик.
- Вытирайтесь в душевой, а не стоя с мокрыми ногами посреди раздевалки.
- Не оставляйте мусор и использованные бутылки.
Зал Urban210: места хватает
В тренажёрном зале клуба больше 1300 м², более 60 тренажёров Technogym и Matrix и свободные веса до 60 кг. По отзывам гостей, очереди к стойкам и скамьям собираются редко даже вечером, а значит, конфликтов из-за тренажёров меньше. Но правило «разбери за собой» работает в любом зале.
Если хочется посмотреть, как устроен зал, прежде чем покупать абонемент, заходите в клуб в своё обычное время и посмотрите, сколько там людей. Тарифы с ценами собраны на странице цены.
