В чём ходить в спортзал зимой: в дорогу надевайте обычную тёплую одежду, а спортивную форму и сменную обувь несите в сумке. Главное правило зимы касается выхода из зала: переоденьтесь в сухое, полностью высушите волосы и посидите 10–15 минут после душа, прежде чем выходить на мороз.
Что надеть в дорогу
Ехать в спортивной форме под пуховиком неудобно: вы вспотеете в транспорте, а после тренировки форма будет мокрой. Удобнее так:
- обычная тёплая одежда, в которой вы ходите по городу;
- шапка, шарф, перчатки;
- зимняя обувь, которую оставите в шкафчике;
- если едете с работы, деловая одежда остаётся в шкафчике на время тренировки.
Исключение: если вы на машине и парковка прямо у входа, можно приехать в спортивном костюме и накинуть куртку. У Urban210 бесплатная парковка на 50 мест, поэтому этот вариант многим удобен.
Что надеть на тренировку
Тренируетесь вы в помещении, поэтому специальной «тёплой» формы не нужно.
- Футболка или майка из синтетики, которая отводит пот.
- Шорты, леггинсы или спортивные штаны.
- Спортивный бюстгальтер для девушек.
- Чистые кроссовки. В зал в уличной обуви нельзя, а зимой с неё течёт снег и реагенты.
- Носки на смену, если ноги промокли по дороге.
Если в зале прохладно на разминке, наденьте лёгкую кофту на первые 10 минут и снимите, когда разогреетесь.
Чек-лист зимней сумки
| Что | Зачем |
|---|---|
| Сменная обувь | в зал только в чистой |
| Форма | футболка, штаны или шорты |
| Сменное бельё | выходить в сухом |
| Полотенце | для душа |
| Шлёпанцы | в душевую и SPA |
| Бутылка воды | в клубе вода продаётся в автомате, удобнее своя |
| Расчёска, резинка для волос | после душа |
| Компактный фен | если не уверены, что найдёте свободный |
| Крем для рук и губ | на морозе кожа сохнет |
| Пакет для мокрых вещей | чтобы не намочить сумку |
| Паспорт | при первом визите для оформления |
Список того, что брать на первую тренировку, совпадает с рекомендациями клуба: спортивная одежда, чистая сменная обувь, полотенце, бутылка воды и паспорт.
Как не простыть после тренировки
Сам холод не вызывает простуду, но переохлаждение после нагрузки повышает риск. Вот что важно.
1. Дайте телу остыть
После тренировки сердце ещё работает быстро, вы продолжаете потеть. Выйдете на мороз в таком состоянии, и мокрая кожа быстро остынет.
Порядок:
- Заминка 5 минут: спокойная ходьба на дорожке, лёгкая растяжка.
- Тёплый душ, не горячий.
- 10–15 минут в раздевалке: оделись, посидели, пока не перестанете потеть.
2. Полностью высушите волосы
Влажная голова на морозе остывает быстрее всего. Сушите до конца, особенно корни и затылок. Если волосы длинные, закладывайте на это 10 минут. Шапка поверх влажных волос не спасает: она промокает.
3. Переоденьтесь в сухое
Сменное бельё обязательно. Мокрая футболка под пуховиком за 10 минут на морозе превращается в холодный компресс.
4. После сауны ждите дольше
Если вы были в сауне или хаммаме, посидите в релакс-зоне и раздевалке около 20 минут. Тело должно остыть, а пот прекратиться. Подробно о правилах в статье сауна после тренировки.
5. Пейте воду
Зимой жажда ощущается слабее, но на тренировке вы теряете воду так же, как летом. Выпейте 300–500 мл после занятия.
Частые ошибки зимой
- Ехать в мокрой после тренировки футболке.
- Выбегать на улицу сразу после душа, «до машины же два шага».
- Сушить только кончики волос.
- Пропускать заминку, чтобы быстрее уехать.
- Ходить в зал в уличной обуви, «потому что забыл сменку».
Как сэкономить время на сборах
Зимние сборы после тренировки занимают дольше: сушка волос, тёплая одежда, остывание. Чтобы не растягивать визит до двух часов:
- держите сумку собранной постоянно и пополняйте сразу после тренировки;
- выбирайте одежду для дороги, которая быстро надевается;
- короткую сушку волос делайте сразу после душа, пока одеваетесь, остывание пройдёт параллельно;
- если едете на машине, заранее прогрейте её, если есть автозапуск.
В сумме сборы после тренировки займут 20–25 минут. Закладывайте это время в план, чтобы не торопиться и не выходить на мороз разгорячённым.
Обувь: две пары зимой обязательны
Уличную зимнюю обувь оставляйте в шкафчике. В зал проходите только в чистой сменной: уличная обувь приносит снег, песок и реагенты, на мокром полу легко поскользнуться. Для тренировки подойдут кроссовки с плоской устойчивой подошвой, для душевой и SPA нужны шлёпанцы.
Если всё-таки заболели
При температуре, ломоте в теле и боли в груди тренироваться нельзя. Подождите, пока симптомы пройдут, и возвращайтесь с облегчённой нагрузкой. Если болезнь затянулась, посоветуйтесь с врачом.
Абонемент в Urban210 при болезни можно продлить по справке, так что дни не пропадут. Вопросы можно задать администратору по телефону, все способы связи на странице контакты.
Зимний режим в клубе
Клуб работает по будням с 6:30 до 23:30, по выходным с 7:30 до 22:30. В зале более 1300 м², 60+ тренажёров, кардиозона с дорожками Technogym Skillrun, которые заменяют уличный бег в сильный мороз. Подробнее на странице тренажёрный зал. Как сохранить регулярность до весны, в статье тренировки зимой в Хабаровске.
Соберите сумку по списку и на первой же тренировке засеките, сколько времени у вас занимают сборы после зала. Карту можно выбрать на странице тарифов.
