В сауну после тренировки ходить можно и полезно для расслабления, если остыть 10–15 минут, попить воды и ограничиться двумя-тремя заходами по 5–12 минут. Сразу после тяжёлой тренировки, с высоким пульсом и пустой бутылкой, сауна даёт обратный эффект: головокружение, обезвоживание и плохой сон. Ниже правила, которые помогают получить пользу и не навредить себе.
Что даёт сауна после зала
- Расслабляет мышцы. Тепло снимает напряжение после силовой, уходит ощущение «забитости».
- Усиливает кровоток. Сосуды расширяются, и многим после сауны легче на следующий день.
- Снимает стресс. После вечерней тренировки с сауной многие засыпают быстрее.
- Даёт приятный ритуал. Тренировка с сауной в конце воспринимается как отдых. Ходить в зал регулярно становится проще.
Сауна дополняет восстановление и не заменяет его. Главное по-прежнему сон, еда и дни отдыха. Подробнее в статье восстановление после тренировки.
Сауна и жир
Сауна не сжигает жир. После трёх заходов весы покажут минус полкилограмма или килограмм, но это вода. Она вернётся, как только вы попьёте. Пить при этом нужно обязательно: обезвоживание после тренировки и сауны замедляет восстановление и даёт головную боль.
Как париться после тренировки
- Остыньте 10–15 минут. Сделайте заминку, растянитесь. Пульс и дыхание должны прийти в норму.
- Попейте воды. Стакан-два до первого захода.
- Примите тёплый душ и вытритесь насухо. Сухая кожа потеет быстрее и равномернее.
- Первый заход 5–8 минут. Садитесь на нижнюю или среднюю полку, там жар мягче.
- Отдохните 10 минут между заходами: прохладный душ, вода, спокойно посидеть.
- Следующие заходы до 10–12 минут. Двух-трёх достаточно.
- После последнего захода примите прохладный душ, отдохните 15–20 минут и только потом выходите на улицу. Зимой в Хабаровске это особенно важно.
Ориентируйтесь на самочувствие. Если закружилась голова, участилось сердцебиение или стало тяжело дышать, выходите сразу, не дожидаясь конца захода.
Сколько сидеть в сауне после зала
| Ситуация | Заходы | Длительность |
|---|---|---|
| Первый раз в сауне | 1–2 | 5–7 минут |
| Привыкли к жару | 2–3 | 8–12 минут |
| После тяжёлой силовой | 2 | 5–10 минут |
| После долгого кардио | 1–2 | 5–8 минут, больше воды |
Сидеть дольше «чтобы лучше пропотеть» нет смысла. Пользы не прибавится, а нагрузка на сердце вырастет.
Сауна после силовой и после кардио
После силовой сауна хорошо расслабляет мышцы. Но если вы вымотались, сделали тяжёлые приседания или становую тягу, сократите время и количество заходов: организм и так потратил много сил.
После длинного кардио вы уже потеряли много жидкости с потом. Сначала восполните воду, и только потом идите в парилку. Один-два коротких захода в этот день достаточно.
Сауна или хаммам
Финская сауна даёт сухой жар, обычно 80–100 °C. Подходит, чтобы как следует прогреться и расслабить мышцы. Нагрузка на сердце и сосуды выше.
Хаммам это влажный пар 40–50 °C. Он мягче, легче переносится, увлажняет кожу и дыхательные пути. Хороший выбор, если сауна кажется слишком жаркой, и для первых посещений.
Можно чередовать: в один день сауна, в другой хаммам. Подробнее про турецкую баню в статье хаммам в Хабаровске.
Как часто ходить в сауну
Для большинства людей хватает 1–3 посещений в неделю после тренировки. Ходить каждый день не запрещено, но тогда держите заходы короткими и следите за самочувствием и сном. Если после сауны вы чувствуете разбитость, а не лёгкость, сократите время или количество заходов.
Сауну можно посещать и в день отдыха: лёгкая прогулка, растяжка и пара заходов дают хороший восстановительный день без нагрузки на мышцы.
Что взять с собой
- Полотенце для полки и отдельное для тела.
- Сланцы, чтобы не ходить босиком.
- Шапочку для сауны, она защищает голову от перегрева.
- Бутылку воды или несладкий чай. Сладкие напитки и тем более алкоголь в сауне не подходят.
- Лёгкий перекус после, если до ужина ещё далеко: банан, йогурт, орехи.
Украшения и часы лучше снять: металл сильно нагревается. Телефон тоже оставьте в шкафчике, жар и влажность ему вредны. Косметику смойте заранее, чтобы кожа могла свободно потеть. Длинные волосы удобнее собрать под шапочку.
Что делать после сауны
После последнего захода дайте телу остыть. Посидите 15–20 минут в зоне отдыха, выпейте воды. Если тренировка была вечером, поужинайте через час-полтора и ложитесь спать в обычное время. Тяжёлую физическую работу и вождение сразу после сауны лучше отложить, пока не почувствуете себя бодро.
Когда париться не стоит
- Повышенная температура, простуда, острые воспаления.
- Гипертония, болезни сердца и сосудов.
- Беременность.
- Свежие травмы, растяжения и ушибы в первые дни.
- Сразу после еды или после алкоголя.
Это не полный список. Если у вас хронические заболевания или вы сомневаетесь, сначала посоветуйтесь с врачом.
Частые ошибки
- Идти в сауну сразу после тренировки, когда сердце ещё бьётся часто.
- Сидеть до последнего, терпеть дискомфорт.
- Забывать про воду до, между и после заходов.
- Ходить в сауну перед тренировкой: расслабленные мышцы хуже работают, а риск травмы выше.
- Резко выходить на мороз после последнего захода.
Сауна и хаммам в Urban210
В SPA-зоне клуба финская сауна, хаммам 40–50 °C и релакс-зона с массажными креслами. Всё это входит в тариф «Всё включено» за 2400 ₽ в месяц, платить отдельно за каждое посещение не нужно. Подробнее о зоне на странице SPA в Urban210, состав тарифов на странице цены и тарифы.
Если хотите сначала посмотреть клуб, раздевалки и SPA-зону, приезжайте в Urban210 на пр. 60-летия Октября, 210 или оставьте заявку, и администратор расскажет, какой тариф включает сауну.
