Хаммам в Хабаровске есть в SPA-зоне клуба Urban210: это влажная парная с температурой 40–50 °C, которая переносится заметно мягче финской сауны. Подходит тем, кому в сухом жаре тяжело дышать, а также для спокойного восстановления после тренировки. Сидеть стоит 7–15 минут за заход, делать 2–3 захода и пить воду между ними.
Хаммам и сауна: в чём разница
| Хаммам | Финская сауна | |
|---|---|---|
| Температура | 40–50 °C | 80–100 °C |
| Влажность | высокая, воздух насыщен паром | низкая, сухой жар |
| Ощущения | мягкое тепло, обильная испарина | интенсивный жар, быстро прогревает |
| Время захода | 7–15 минут | 5–12 минут |
| Кому удобнее | новичкам, тем, кому тяжело в жаре | тем, кто любит сильный прогрев |
В хаммаме кажется, что вы потеете сильнее, чем в сауне. Отчасти это обман: влага из воздуха оседает на коже, потому что воздух уже насыщен паром и пот хуже испаряется.
Польза хаммама: что реально
- Расслабление. Тёплый влажный воздух и спокойная обстановка снимают напряжение после рабочего дня.
- Мышцы после тренировки ощущаются мягче. Тепло усиливает кровоток, многим так проще расслабиться после силовой.
- Дыхание. Влажный пар многие переносят легче сухого жара, дышать в хаммаме комфортнее.
- Кожа. Распаренную кожу проще очистить, после хаммама она ощущается мягче.
- Сон. Вечерний хаммам помогает некоторым людям быстрее засыпать.
Чего хаммам не делает: не сжигает жир и не «выводит токсины». Вес после парной снижается за счёт воды и возвращается после того, как вы попьёте.
Как париться правильно: пошагово
- Подготовка. Не ешьте плотно за 1,5–2 часа до посещения. Возьмите воду, полотенце, шлёпанцы.
- Душ. Тёплый душ без геля для волос и укладочных средств. Снимите украшения: металл нагревается.
- Первый заход 7–10 минут. Садитесь, а не ложитесь, если вы впервые: так легче отследить самочувствие.
- Выход и отдых 10–15 минут. Прохладный, но не ледяной душ, затем отдых в релакс-зоне и несколько глотков воды.
- Второй и третий заходы до 15 минут. Ориентируйтесь на самочувствие, а не на таймер.
- Финиш. Тёплый душ, отдых 15–20 минут, вода или несладкий чай. Не выходите сразу на холод, особенно зимой.
Если появилось головокружение, сердцебиение или тошнота, выходите сразу.
Хаммам и тренировка: как совмещать
После тренировки хаммам уместен. Порядок такой:
- закончите тренировку заминкой;
- подождите 10–15 минут, чтобы пульс опустился ближе к обычному;
- выпейте 300–500 мл воды;
- душ и первый заход.
Перед тренировкой париться не стоит. Расслабленные мышцы и потеря воды снижают силу и координацию, а риск травмы растёт.
После тяжёлой интервальной или очень долгой тренировки можно ограничиться одним коротким заходом или перенести хаммам на следующий день.
В день отдыха хаммам вместе с лёгкой растяжкой в релакс-зоне хорошо работает как часть восстановления. Про сочетание сауны и тренировок подробнее в статье сауна после тренировки.
Кому хаммам подойдёт лучше сауны
- Тем, кто плохо переносит сильный жар и сухой воздух.
- Новичкам, которые только начинают ходить в парную.
- Людям, которые хотят расслабиться, а не «пропотеть до предела».
- Тем, кто после вечерней тренировки хочет спокойно отдохнуть перед сном.
Хаммам зимой
Хабаровская зима длинная и морозная, и именно в эти месяцы тёплый пар особенно приятен. Но есть пара правил:
- После хаммама остывайте минимум 20–30 минут. Разогретое тело быстро теряет тепло на морозе.
- Сушите волосы полностью перед выходом на улицу.
- Не идите в парную, если начинается простуда. При температуре и ломоте в теле хаммам не лечит, а нагружает сердце.
- Пейте тёплое после SPA, а не ледяную воду из бутылки на морозе.
Удобный вариант на зиму: вечерняя тренировка, хаммам, отдых в релакс-зоне и домой на машине. У клуба бесплатная парковка, поэтому не придётся идти пешком по холоду с влажной головой.
Как часто ходить в хаммам
Для большинства здоровых людей комфортно 1–2 раза в неделю. Каждый день после тренировки ходить в парную не обязательно: организм теряет воду, и восстановление после тяжёлых занятий может даже замедлиться, если не пить достаточно.
Простой ориентир: если после хаммама вы чувствуете себя отдохнувшим и хорошо спите, частота подходит. Если появляется вялость, головная боль или пересыхает кожа, делайте паузы длиннее.
Кому нельзя
Хаммам мягче сауны, но противопоказания у них похожи:
- температура, простуда, острые воспаления;
- гипертония, болезни сердца и сосудов;
- беременность;
- обострение кожных заболеваний;
- сразу после еды или алкоголя.
При хронических заболеваниях посоветуйтесь с врачом до первого посещения.
Частые ошибки
- Сидеть до последнего, когда уже кружится голова.
- Не пить воду между заходами.
- Сразу после парной прыгать в ледяную воду, если нет привычки.
- Париться натощак после тяжёлой тренировки.
- Наносить жирный крем или масло перед заходом: кожа хуже дышит.
- Выходить на зимнюю улицу с мокрой головой.
Что взять с собой
- Полотенце или простыню, чтобы сидеть на ней.
- Шлёпанцы.
- Бутылку воды 0,5–1 л.
- Шапочку для волос, если не хотите, чтобы волосы пересыхали.
- Средства для душа.
Хаммам в Urban210
В SPA-зоне клуба есть финская сауна, хаммам 40–50 °C и релакс-зона с массажными креслами. Всё это входит в тариф «Всё включено», вместе с тренажёрным залом и групповыми программами. На дневной карте и тарифе «Полный день» SPA-зона не предусмотрена. Цены за месяц и за год собраны на странице тарифов.
Клуб находится в Железнодорожном районе, на пр. 60-летия Октября, 210. Работает по будням с 6:30 до 23:30, по выходным с 7:30 до 22:30, рядом бесплатная парковка на 50 мест.
Если хотите сначала посмотреть, как устроена SPA-зона, приходите в клуб на проспект 60-летия Октября, 210 и попросите администратора показать раздевалки, сауну и хаммам. Тариф «Всё включено» с SPA-зоной стоит 2400 ₽ в месяц.
