Фитнес с сауной в Хабаровске в Urban210 это тариф «Всё включено»: за 2400 ₽ в месяц или 19 990 ₽ за год вы получаете зал, групповые программы и SPA-зону с финской сауной, хаммамом 40–50 °C и релакс-зоной с массажными креслами. Отдельно за каждое посещение сауны платить не нужно. Ниже о том, что именно входит, как считать выгоду и как совмещать сауну с тренировками.
Что входит в SPA-зону
Финская сауна. Сухой жар. Подходит, чтобы прогреться и расслабить мышцы после силовой.
Хаммам. Влажный пар 40–50 °C. Переносится мягче сауны, хороший выбор, если сухой жар кажется тяжёлым.
Релакс-зона. Массажные кресла и место, где можно спокойно посидеть между заходами.
Подробнее на странице SPA-зона.
Какой тариф открывает сауну
| Тариф | Месяц | Год | Зал | Групповые | SPA |
|---|---|---|---|---|---|
| Дневная карта | 1300 ₽ | 10 990 ₽ | до 16:00 | нет | нет |
| Полный день | 1700 ₽ | 14 990 ₽ | весь день | нет | нет |
| Всё включено | 2400 ₽ | 19 990 ₽ | весь день | да | да |
SPA входит только во «Всё включено». Полный состав на странице тарифы.
Сколько стоит сауна на самом деле
Разница между «Полным днём» и «Всё включено»: 700 ₽ в месяц или 5000 ₽ за год. За эти деньги вы получаете и SPA, и групповые программы.
Посчитаем только сауну, без групповых:
| Сколько раз в неделю после тренировки | Посещений в месяц | Цена визита при доплате 700 ₽ |
|---|---|---|
| 1 | около 4 | около 175 ₽ |
| 2 | около 8 | около 90 ₽ |
| 3 | около 13 | около 55 ₽ |
Если вы ходите в сауну после каждой тренировки, визит обходится дешевле чашки кофе. Если ходите ещё и на групповые, «Всё включено» тем более выгодно.
При годовой оплате «Всё включено» стоит около 55 ₽ в день.
Как совмещать сауну и тренировку
Правильный порядок: сначала тренировка, потом сауна.
- Тренировка. Силовая, кардио или групповое занятие.
- Остыть 10–15 минут. Пульс и дыхание должны прийти в норму.
- Тёплый душ.
- Заходы. Первый 5–8 минут, дальше до 10–12 минут.
- Между заходами прохладный душ и 10 минут отдыха в релакс-зоне.
- Два-три захода достаточно.
- Вода до, между и после.
Перед тренировкой в сауну не ходите: расслабленные мышцы работают хуже, а риск травмы выше. Подробные правила и противопоказания в статье сауна после тренировки.
Сауна или хаммам: что выбрать
| Финская сауна | Хаммам | |
|---|---|---|
| Жар | сухой, сильный | влажный, мягкий |
| Температура | выше | 40–50 °C |
| Ощущения | интенсивно, быстро прогревает | спокойно, легче дышится |
| Кому | тем, кто любит жар | новичкам и тем, кому сауна тяжела |
Можно чередовать: один день сауна, другой хаммам.
Чего сауна не делает
- Не сжигает жир. Вес после сауны уходит за счёт воды и возвращается, когда вы попьёте.
- Не заменяет тренировку. Пользу для фигуры даёт нагрузка в зале, сауна помогает расслабиться после неё.
- Не лечит. При простуде, температуре и воспалениях в сауну нельзя.
Кому нельзя
Общие противопоказания: повышенная температура, острые воспаления, гипертония, болезни сердца и сосудов, беременность. Не ходите в сауну сразу после еды или алкоголя. Если сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом.
Зимой особенно актуально
В хабаровские морозы сауна после тренировки помогает согреться и расслабиться. Но после неё нужно дать телу остыть: высушить волосы, посидеть 10–15 минут в раздевалке и только потом выходить на улицу. Бесплатная парковка на 50 мест у входа сокращает путь от двери до машины. Больше советов в статье тренировки зимой в Хабаровске.
Неделя тренировок с сауной
Пример для тех, кто ходит 3 раза в неделю на тарифе «Всё включено»:
| День | Тренировка | SPA |
|---|---|---|
| Понедельник | силовая в зале, 50 минут | сауна, 2 захода |
| Среда | групповое: пилатес или растяжка | хаммам, 2 захода |
| Пятница | силовая и 15 минут дорожки | сауна или хаммам, 2–3 захода |
После особенно тяжёлой тренировки, когда вы сильно устали, сауну лучше пропустить или ограничиться релакс-зоной. Если на следующий день у вас плохое самочувствие, сократите количество и длительность заходов.
Сколько времени закладывать
Тренировка 60 минут, остыть 10–15 минут, SPA 30–40 минут, душ и сборы 15 минут. Итого около двух часов. Если времени меньше, оставьте сауну на выходные, а в будни делайте только тренировку.
Частые ошибки в SPA после зала
- Идти в сауну сразу с тренировки, пока пульс высокий.
- Сидеть до последнего, чтобы «лучше пропотеть».
- Забывать про воду между заходами.
- Делать 4–5 заходов: двух-трёх достаточно.
- Выходить на мороз сразу после хаммама, не остыв и не высушив волосы.
Что взять с собой
- шлёпанцы;
- второе полотенце или простыню для сауны;
- шапочку для сауны, если привыкли;
- бутылку воды.
Как попробовать
Если сомневаетесь, нужна ли вам SPA-зона, загляните в клуб и посмотрите сауну, хаммам и релакс-зону своими глазами. Разница между «Полным днём» и «Всё включено» 700 ₽ в месяц, сравнить тарифы можно на странице цены.
