Круглосуточный тренажёрный зал в Хабаровске обычно ищут, чтобы тренироваться до работы или поздно вечером. Urban210 работает не круглосуточно, но с 6:30 до 23:30 по будням и с 7:30 до 22:30 по выходным. Этого хватает, чтобы закончить тренировку к 8:00 или прийти после 21:00, когда зал свободнее.
Часы работы Urban210
| Дни | Открытие | Закрытие | Часов в день |
|---|---|---|---|
| Понедельник–пятница | 6:30 | 23:30 | 17 |
| Суббота–воскресенье | 7:30 | 22:30 | 15 |
Для большинства графиков разница с круглосуточным залом в том, что ночью с 23:30 до 6:30 клуб закрыт. Если вы не работаете в ночную смену, вы этого не заметите.
Утренняя тренировка: расписание на час
Пример для тех, кому к 9:00 на работу:
| Время | Что делать |
|---|---|
| 6:00 | подъём, стакан воды, небольшой перекус |
| 6:20 | выезд |
| 6:35 | переодевание |
| 6:45–7:45 | тренировка |
| 7:45–8:05 | душ и сборы |
| 8:15 | завтрак, дорога на работу |
Если клуб в 10–15 минутах от дома или работы, такой график держится месяцами. Если дальше, сократите тренировку до 45 минут.
Как тренироваться утром
Разминка дольше обычного. Утром суставы и мышцы менее подвижны. 8–10 минут ходьбы на дорожке плюс суставная разминка снижают риск травмы.
Сначала средние веса. Первые 1–2 недели не гонитесь за рекордами: утром сила обычно чуть ниже, чем вечером. Со временем организм привыкает.
Еда. Лёгкую кардиотренировку многие делают натощак. Перед силовой лучше съесть что-то небольшое за 30–60 минут: банан, йогурт, пару хлебцев. При диабете и других хронических заболеваниях режим питания вокруг тренировок обсудите с врачом.
Вода. Стакан воды сразу после подъёма и бутылка с собой.
Утренний план на 45 минут
Три раза в неделю, всё тело:
- Разминка: дорожка 8 минут, суставная разминка 2 минуты.
- Приседания с гантелью у груди: 3×12.
- Тяга верхнего блока: 3×10.
- Жим гантелей лёжа: 3×10.
- Румынская тяга с гантелями: 3×10.
- Планка: 3×30–40 секунд.
- Заминка: 3–5 минут спокойной ходьбы.
Отдых 60–90 секунд. Подробнее о частоте и длительности в статье сколько раз в неделю тренироваться.
Плюсы утренних тренировок
- Меньше шансов сорваться. Вечером могут задержать на работе или позвать в гости. Утром вас никто не отвлекает.
- Свободнее в зале. Пик загрузки в большинстве клубов приходится на будни с 18:00 до 20:00.
- Вечер свободен. После работы можно заниматься своими делами.
- Дешевле. Если все тренировки до 16:00, подойдёт дневная карта.
Минусы и как с ними справиться
- Ранний подъём. Ложитесь на 30–45 минут раньше. Без этого через две недели накопится недосып, а недосып снижает и силу, и желание тренироваться.
- Тяжело проснуться. Соберите сумку с вечера, поставьте будильник подальше от кровати.
- Зимой темно и холодно. Бесплатная парковка у входа помогает: от машины до раздевалки пара минут.
Поздний вечер: альтернатива ночному залу
Если утро не ваше, приходите после 21:00. По будням клуб работает до 23:30, так что тренировка с 21:30 до 22:40 и душ укладываются спокойно. Зал в это время обычно свободнее.
Один нюанс: интенсивная тренировка поздно вечером может мешать уснуть. Если замечаете это, в позднее время делайте силовую в умеренном темпе, а интервалы переносите на выходные.
Как привыкнуть к ранним тренировкам за 2 недели
Резкий переход с вечера на утро часто заканчивается тем, что через неделю вы снова тренируетесь вечером. Лучше постепенно:
| Неделя | Подъём | Тренировок утром |
|---|---|---|
| 1 | на 30 минут раньше обычного | 1, лёгкая |
| 2 | на 60 минут раньше | 2 |
| 3 | целевое время | 3 |
Вечером сдвигайте отход ко сну на столько же. Телефон убирайте за 30 минут до сна, будильник ставьте один, без повторов.
Утро в выходные
В субботу и воскресенье клуб открывается в 7:30. Выходное утро подходит для самой длинной тренировки недели: можно спокойно сделать разминку, силовую и 20 минут кардио, а на тарифе «Всё включено» ещё и зайти в сауну. К 10:00 вы свободны, и весь день впереди.
Что делать после утренней тренировки
Чтобы утренняя тренировка не оставила вас без сил к обеду:
- позавтракайте в течение 1–2 часов после зала: белок и углеводы, например каша с яйцами или творог с фруктами;
- выпейте 300–500 мл воды;
- не делайте тяжёлую тренировку каждый день подряд, оставляйте день отдыха между силовыми.
Какой тариф выбрать
| Когда тренируетесь | Тариф | Месяц | Год |
|---|---|---|---|
| Только до 16:00 | Дневная карта | 1300 ₽ | 10 990 ₽ |
| Утром и иногда вечером | Полный день | 1700 ₽ | 14 990 ₽ |
| В любое время, плюс групповые и сауна | Всё включено | 2400 ₽ | 19 990 ₽ |
Подробности на странице тарифы. Про дневную карту и то, кому её хватит, в статье дневной абонемент в зал.
Где находится клуб
Проспект 60-летия Октября, 210, Железнодорожный район. Бесплатная парковка на 50 мест. Контакты и маршрут на странице контакты, описание зала на странице тренажёрный зал.
Проверьте утро на себе
Попробуйте одну утреннюю тренировку, прежде чем менять режим. Для утренних занятий подходит дневная карта за 1300 ₽ в месяц, с 6:30 до 16:00, это от 43 ₽ в день. Все варианты на странице тарифов.
